Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить

Как понизить кортизол у женщин?

Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить

Повышенный кортизол сигнализирует о том, что человек подвергается непомерному стрессу, поэтому следить за его уровнем женщинам и мужчинам нужно регулярно. К счастью, современная медицина позволяет быстро анализировать уровень этого гормона и так же быстро понижать его.

Когда женщинам стоит понижать кортизол?

Чтобы понять, почему женщинам нужно контролировать уровень кортизола — недавние эксперименты показали, что именно представительницы прекрасного пола чаще имеют повышенные показатели — необходимо узнать, к чему ведет отклонение от нормы.

У девушек растет масса тела, возникает тревога, растет риск развития депрессии, жизненная энергия почти исчезает. Даже после долгого перерыва в работе пациентки не ощущают себя отдохнувшими. Они буквально теряют смысл существования.

Со временем нарушается менструальный цикл, возникает вероятность бесплодия.

Если коротко, излишки указывают на то, что организм не справляется с нагрузкой на нервную систему. Но, чтобы установить это, проводятся исследования.

Сначала организуется комплексное обследование: сдается анализ крови и мочи. Показатели должны оценивать врачи: терапевт, педиатр или эндокринолог, последний вариант считается предпочтительным.

Запоздалое лечение провоцирует сахарный диабет, остеопороз или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Нужный уровень рассчитывается в соответствии с полом и возрастом пациента.

У женщин средних лет в крови должно быть 138-640 нмоль/л и около 27,6-276 нмоль/л в моче. Если полученные данные радикально отличаются от нормы, назначаются не только профилактические меры, но и полноценное лечение.

О них стоит поговорить в отдельных абзацах.

Медикаментозные блокаторы гормона

Наиболее востребованной в рамках терапии от повышенного кортизола считаются особые медикаменты — гормональные блокаторы. Их действие позволяет снижать активность гормона или угнетать секреции активного вещества. Обычно такие средства используют в спорте, когда нужно восстановить организм после приема стероидов.

Чаще всего блокаторами являются лекарства от не связанных с кортизолом заболеваний, и это нормально.

Также их употребляют люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом. Наиболее распространенные медикаментозные блокаторы продаются почти во всех аптеках, а также активно рекламируются в средствах массовой информации.

Но иногда следует прибегнуть к менее популярным препаратам:

Название средстваСтрана-производитель или поставщик
Омега-3Россия, но можно найти зарубежные аналоги
КленбутеролБолгария
КетоконазолРоссия
HmbВеликобритания, но есть аналоги из СНГ
L-лейцинВеликобритания, Россия, но есть аналоги из СНГ
ReloraРаспространяется американской компанией iHerb

Производители данных лекарств говорят, что они не имеют побочных эффектов. Но стоит использовать эти средства с осторожностью. Дело в том, что они могут провоцировать аллергические реакции. Поэтому принимать медикаменты без позволения врача опасно. Это может провоцировать патологические состояния или ухудшение гормонального баланса.

Капсулы Омега-3

Кислота Омега-3 считается строительным материалом для мозга, центральной нервной и эндокринной систем. Вместе с тем, она входит в состав клеточных мембран, снижает риски воспалительных процессов, регулирует уровень сахара в крови. Вещество также способствует нормализации уровня кортизола в крови и моче. Важно помнить о его особенностях:

  • распространяется в виде капсул, расфасованных по пластинкам или миниатюрным стеклянным и пластиковым банкам;
  • средняя суточная норма для взрослых женщин — 1-2,5 грамма, возможны коррективы от врача;
  • точная стоимость зависит от места производства, но обычно она начинается от 542 рублей за большую упаковку.

Следует описать, чем, помимо понижения кортизола, может грозить нехватка Омега-3. Чаще всего у пациенток наблюдаются ломкость ногтей, обильные высыпания на коже, шелушение эпителия, гипертония, проблемы со стулом и резкие перепады настроений. При избытке же отмечают диарею, расстройства пищевого поведения и гипотонию.

Сироп Кленбутерол

Кленбутеролом называют бронхолитический препарат, который назначается при бронхиальной астме или хронической обструктивной болезни легких. Казалось бы, этот медикамент бесполезен для женщин с повышенным уровнем кортизола в крови. Но одним из побочных эффектов лекарства является понижение уровня этого гормона. Помните, что:

  • медикамент представляет собой сироп во флакончике до 100 миллилитров;
  • стандартная профилактическая доза Кленбутерола — 10 микрограмм дважды в сутки;
  • цена за препарат различается в социальных и частных аптеках, обычно она составляет 54-507 рублей.

Прием сиропа ведет к проявлению побочных эффектов — особенно они вероятны, если пациентка принимает полную, а не профилактическую дозу. Чаще всего женщины сталкиваются с легким тремором, беспокойством, мигренями, диареей, снижением артериального давления и перебоями пульса. В период приема лучше отказаться от физической активности.

Кетоконазол в форме таблеток

Данное лекарство выписывается для приема внутрь при грибке и ряде похожих заболеваний. Вроде бы, оно полностью бесполезно при попытках понизить кортизол. Но во время курса этот медикамент приводит к норме гормональный фон и довольно быстро оказывает влияние на гормон стресса. Следует знать некоторые характеристики Кетоконазала:

  • выпускается в таблетках по 200 миллиграмм, в пачке содержится от 10 до 20 штук;
  • детям с весом до 30 килограмм дают по 4-8 миллиграмм, а людям с большей массой — по 200-400 миллиграмм;
  • среднестатистическая цена препарата в частных аптеках — 195 рублей.

Кетоконазал обладает большим перечнем побочных эффектов. Он быстро понижает кортизол, но вместе с тем вызывает головную боль, головокружение, тошноту, диарею или болевой синдром в области живота. Средство строго запрещено при беременности, при грудном вскармливании или при острых заболеваниях почек и печени.

Hmb или гидроксиметилбутират

Обычно Hmb используется спортсменами, которые намереваются поддерживать и наращивать мышечную массу. Эта добавка влияет не только на рельефы тела, но и на химический состав крови. Так, таблетированный гидроксиметилбутират помогает поддерживать необходимый кортизоловый уровень и избавиться от его излишек. Необходимо помнить, что:

  • обычно препарат распространяется в форме таблеток, расфасованных по стеклянным баночкам;
  • в день взрослая женщина должна принимать до двух таблеток, но курс иногда регулирует эндокринолог;
  • 180 таблеток гидроксиметилбутирата обойдется в 1350 рублей, можно найти более дешевые предложения.

Не существует строгих ограничений круга лиц, которому можно выписывать Hmb. Тем не менее, средство не рекомендуют девушкам и девочкам до 18 лет, а также тем, кто вынашивает ребенка или вскармливает грудью. Производители отмечают, что прием Hmb без предварительного согласования с врачом — серьезный риск для гормональной системы и здоровья в целом.

Пищевая добавка L-лейцин

Долгое время L-лейцин был лишь пищевой добавкой, но сейчас врачебное сообщество признало его действенность и использует его, чтобы снизить кортизол у женщин. Он улучшает качество кожи, устраняет морщины, повышает тонус организма. Средство рекомендуют при анемии, мышечной дистрофии, диабете. Основные характеристики таковы:

  • в розничной торговле L-лейцин продается в пакетиках с многоразовой застежкой или баночках;
  • суточная доза составляет 100 грамм, но врач может назначить иную дозировку;
  • среднестатистическая цена начинается с 657 российских рублей, более дешевые варианты есть в сети.

При избыточном потреблении этого вещества женщина может столкнуться с побочными эффектами: неврологическими расстройствами, мигренями, нарушениями работы печени, слабостью, гипогликемией. У многих возникают аллергические реакции. Поэтому, прежде чем вводить L-лейцин в свой рацион, следует проверить его переносимость.

Препарат Relora

Relora отвечает всем стандартам американской компании iHerb. Она воздействует на организм так, что подверженный стрессам и перееданиям человек почти перестает волноваться. При этом растительные компоненты этой пищевой добавки понижают уровень кортизола в крови и моче. Препарат слабо распространен в России, но помните, что:

  • средство выпускается в виде капсул, расфасованных по небольшим баночкам;
  • принимают по одной капсуле от двух до трех раз в день;
  • обычно цена не превышает 2163 рубля, тем не менее, она может отклоняться в удаленных от границы районах.

Серьезных побочных эффектов от Relora не замечено. Препарат, согласно отзывам в социальных сетях, быстро нормализует режим дня, снимает мышечное напряжение, облегчает физическую деятельность. После приема полного курса отмечаются улучшение психологического состояния и приятное душевное равновесие.

Профилактические меры

Как только медикаментозное лечение закончится, женщина будет ощущать облегчение. Но чтобы симптомы повышенного кортизола не вернулись, придется скорректировать модель питания и научиться иначе подходить к жизни. Стоит разобраться, что помогает контролировать уровень кортизола.

Изменение модели питания

Неправильное питание или избыток в рационе продуктов ненатурального происхождения провоцирует изменения в гормональном фоне. Диетологи вывели целый список продуктов, провоцирующих скачки кортизола. Их исключение из рациона помогает постепенно нормализовать этот показатель в анализе крови. Обычно нужно корректировать употребление:

  • сладостей с какао-бобами в составе;
  • кондитерских изделий, в том числе пшеничной выпечки;
  • кофе, особенно это касается концентрированных разновидностей;
  • энергетических напитков;
  • зеленого чая или напитков на травяных сборах;
  • фастфуда и прочих источников быстрых углеводов.

Поддерживать необходимый уровень гормона помогают овощи, фрукты, а также блюда со злаками и свежей морской рыбой в составе. При этом нужно употреблять достаточно воды, контролировать ее чистоту. Можно прибегнуть к некоторым народным методам. Нетрадиционная медицина советует вводить в рацион настойки на зверобое, розовой родиоле.

Важно, чтобы в настойке был минимум компонентов, так как простой состав позволит сохранить необходимые ферменты.

Такие напитки поддерживают работу надпочечников и понижают стрессы. Реже используется солодка, элеутерококк. Но не стоит надеяться, что эти средства помогут в кратчайшие сроки.

Некоторые нужно пропивать не менее полугода, чтобы добиться эффекта. Именно поэтому народная медицина менее популярна, чем способы защиты от переживаний.

Защита от стрессов

Разумеется, взрослому человеку почти невозможно полностью оградить себя от стрессов на работе, в кругу родных и друзей. Именно поэтому важно приучиться правильно бороться с их последствиями и снимать негативную энергию.

Наиболее распространенным способом является физическое расслабление на массаже, в сауне, бассейне. Для женщин особенно рекомендуют занятия йогой или медитационные практики.

Отметим, что нельзя одновременно лечить пациентку медикаментозно и давать ей подобные физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=OqQb09A4oy8

Причины кроются в том, что при лечении расход энергии, снижающий эффективность терапии, сводится к минимуму.

Иногда решение бывает неожиданным. Недавние британские исследования показали, что у людей, жующих жвачку, на 12% ниже уровень свободного кортизола в слюне — в малом количестве гормон содержится и там.

Поэтому уместно говорить, что борьба со стрессами может выстраиваться каждым самостоятельно. Но стоит изучить другие советы психологов.

Борьбе со стрессами — даже если девушка позиционирует себя как интроверта — помогает социальное взаимодействие. После трудовых дней стоит прогуливаться с друзьями, посещать общественные места. В случаях, когда общение с людьми затруднено, можно завести животное: собаку, кота. Они также снижают стрессы и создают приятную атмосферу в доме.

Завершающий штрих — регуляция режима дня. Если вы будете спать не менее восьми часов, умение просто воспринимать неудачи или конфликты сформируется быстрее. Но помните, что избыток сна, то есть доведение отдыха до 10-12 часов за сутки, ведет к пониженному кортизолу. При нем появляются в точности противоположные негативные симптомы.

Выводы о стабилизировании кортизола

Если затянуть с нормализацией уровня кортизола, женщина может столкнуться с большим перечнем неприятных последствий. Обычно это выливается в клиническую депрессию, проблемы с сердцем и репродуктивной системой. Чуть реже — в сахарный диабет. Чтобы избежать таких осложнений, нужно пройти медикаментозный курс с использованием особых блокаторов.

В их роли выступают лекарства, косвенно влияющие на гормональный фон. После же требуется перейти к правильному питанию и научиться разгружаться после стрессовых ситуаций. Если самостоятельная работа оказывается слишком сложной, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Игнорировать подобное состояние попросту опасно.

i Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Источник: https://netbolezni.net/endokrinologiya/721-kak-ponizit-kortizol-u-zhenschin.html

Как кортизол мешает похудеть — способы снижения уровня гормона

Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить
Skip to content

Высокий уровень кортизола — это не единственное объяснение неистребимости жира в области живота, но, бесспорно, одно из главных. И самое неприятное, что даже когда вы сжигаете жир, тело будет выглядеть заплывшим и опухшим. Особенно в области живота, боков (талии) и низа спины.

С виду кажется, что прибавляете в весе, а не худеете. На первый взгляд — не совсем понятно. К примеру, вы тяжело тренируетесь в тренажерном зале, чтобы сжечь жир, качаете пресс, ограничиваете себя в еде, но выглядите рыхлым и раздутым в области живота, боков талии и спины. Как водяной матрас.

Всему виной один из основных гормонов нашего организма — кортизол. По сути, он выделяется, когда организм находится в состоянии стресса. Гормон «бегства и нападения». Стрессовые ситуации встречаются повсюду и на работе, и в жизни. И к тому же, кортизол выбрасывается в кровь во время интенсивных тренировок.

В больших количествах!

Сам по себе этот гормон – вещь незаменимая, но длительное воздействие высокого уровня кортизола всегда становится проблемой, если не научиться его контролировать.

На это есть простая причина — он приводит к задержке воды и накоплению жира. Кортизол и набор веса всегда ходят рука об руку. Имеется в виду, повышенное содержание в течение длительного времени.

Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое кортизол?

Кортизол — это, в некотором смысле, естественный стероидный гормон. Он вырабатывается надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Основная цель его состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме.

Он определяет какое питательное вещество (углеводы, жиры или белки) и в каком количестве будет использовано. Другими словами – этот гормон нужен для выживания. Кортизол ругают зря. Многие не понимают, что этот гормон всегда присутствует в нашем организме.

Когда мы просыпаемся утром, кортизол выделяется в нашу кровеносную систему, чтобы помочь нам подняться с постели. Затем в течение всего дня он определяет какой источник энергии использовать. Его уровень постепенно уменьшается в течение суток.

Проблемы появляются только тогда, когда его количество в крови сохраняется повышенным длительный период времени.

Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды

Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови.

Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир. Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона.

 Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют – это из-за перетренированности. В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля. Появятся следующие симптомы:

  • задержка воды;
  • усталость;
  • раздражительность;
  • накопление жира.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится. Этого многие не понимают.

Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме.

В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки (ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг).

В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.

Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность. Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой. Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме. Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина – естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.

А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.

Источник: https://nabor-massa.ru/kak-kortizol-meshaet-pohudet-sposoby-snizheniya-urovnya-gormona.html

6 естественных способов снизить уровень кортизола

Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками.

Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам боль больше, чем помогает.

Со временем, высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету.

Что происходит, когда уровень кортизола высок?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы.

Они включают:

  • Хронические осложнения: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
  • Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и дает сигнал организму сместить метаболизм для накопления жира.
  • Усталость: он мешает ежедневным циклам других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость.
  • Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя психическому помутнению или «туману мозга».
  • Инфекции: это ослабляет иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям.

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

1. Получить правильное количество сна

Время, продолжительность и качество сна влияют на уровень кортизола.

Например, обзор 28 исследований сменных рабочих показал, что уровень кортизола увеличивается у людей, которые спят днем, а не ночью.

Со временем лишение сна приводит к повышению уровня.

Вращающиеся сдвиги также нарушают нормальные ежедневные гормональные особенности, способствуя усталости и другим проблемам, связанным с высоким уровнем кортизола.

Бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов.

Перерывы во сне, даже кратковременные, могут также повысить ваш уровень и нарушить ежедневные гормональные паттерны.

Если вы работаете в ночную смену или сменную смену, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон:

  • Упражнения: будь физически активным в течение бодрствования и старайся как можно раньше ложиться спать.
  • Нет кофеина ночью: избегайте кофеина вечером.
  • Ограничение яркого освещения ночью: выключите экраны и выключите свет на несколько минут перед сном.
  • Вздремните: если посменная работа сокращает ваши часы сна, сон может снизить сонливость и предотвратить дефицит сна.

РЕЗЮМЕ:

Придерживайтесь согласованного графика сна, избегайте кофеина вечером, избегайте прерываний сна и ежедневно получайте семь-восемь часов сна, чтобы поддерживать нормальный ритм кортизола.

2. Научитесь расслабляться

Доказано, что различные упражнения на расслабление снижают уровень кортизола.

Глубокое дыхание – это простая техника для снятия стресса, которую можно использовать где угодно.

Исследование 28 женщин среднего возраста выявило почти 50% снижение уровня кортизола при обычной тренировке глубокого дыхания.

Обзор нескольких исследований также показал, что массажная терапия может снизить уровень кортизола на 30%.

Многочисленные исследования подтверждают, что йога может снизить уровень кортизола и справиться со стрессом. Регулярное участие в тайцзи также показало свою эффективность.

Исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола.

Например, прослушивание музыки в течение 30 минут снижает уровень кортизола у 88 студентов мужского и женского пола по сравнению с 30 минутами молчания или просмотра документального фильма.

РЕЗЮМЕ:

Доказано, что многие методы релаксации снижают уровень кортизола.

Примеры включают глубокое дыхание, йогу и тай-чи, музыку и массаж.

3. Веселитесь

Еще один способ снизить уровень кортизола – это просто быть счастливым.

Положительное расположение связано со снижением уровня кортизола, а также с понижением артериального давления, здоровым сердечным ритмом и сильной иммунной системой.

Мероприятия, повышающие удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола.

Например, исследование 18 здоровых взрослых людей показало снижение уровня кортизола в ответ на смех.

Развивающиеся хобби могут также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола.

Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятие садоводством снизило уровни больше, чем обычная трудовая терапия.

Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые работали в саду, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении.

Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе.

В двух исследованиях было обнаружено снижение уровня кортизола после активного отдыха, а не в помещении.

РЕЗЮМЕ:

Стремление к собственному счастью поможет снизить уровень кортизола.

Заниматься своим хобби, проводить время на свежем воздухе и смеяться – все это может помочь.

4. Будьте самим собой

Чувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола.

Программа, помогающая выявить и справиться с такими чувствами, привела к снижению уровня кортизола на 23% у 30 взрослых по сравнению с 15 взрослыми, которые не участвовали.

Для некоторых причин вины, исправление источника будет означать внесение изменений в вашу жизнь.

По другим причинам, умение прощать себя и двигаться дальше может улучшить ваше самочувствие.

Развитие привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях.

В одном исследовании 145 пар сравнивали влияние различных видов брачного консультирования.

РЕЗЮМЕ:

Пары, которые получали вмешательства, которые способствовали прощению и разрешению конфликтов, испытывали снижение уровня кортизола.

5. Ешьте здоровую пищу

Питание может влиять на кортизол к лучшему или к худшему.

Потребление сахара является одним из классических триггеров для высвобождения кортизола.

Регулярное употребление большого количества сахара может держать ваш уровень повышенным.

Потребление сахара особенно связано с повышенным уровнем кортизола у людей с ожирением.

Интересно, что сахар может также уменьшить количество кортизола, выделяемого в ответ на определенные стрессовые события.

Взятые вместе, эти эффекты объясняют, почему сладкие десерты являются хорошей комфортной пищей, но частый или чрезмерный сахар со временем повышает уровень кортизола.

Кроме того, некоторые специфические продукты могут повысить уровень кортизола:

  • Темный шоколад: два исследования 95 взрослых показали, что употребление темного шоколада снижало их реакцию кортизола на стрессовую реакцию.
  • Много фруктов: исследование, проведенное на 20 велосипедных спортсменах, показало, что употребление бананов или груш во время езды на 75 км снижает уровень воды по сравнению только с питьевой водой.
  • Черный и зеленый чай: исследование, проведенное среди 75 мужчин, показало, что 6 недель употребления черного чая снижали уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с другим напитком с кофеином.
  • Пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это дружественные симбиотические бактерии в таких продуктах, как йогурт и квашеная капуста. Пребиотики, такие как растворимая клетчатка, обеспечивают пищу для этих бактерий. Пробиотики и пребиотики помогают снизить уровень кортизола.
  • Вода: Обезвоживание повышает уровень кортизола. Вода отлично подходит для увлажнения, избегая пустых калорий. Исследование с участием девяти бегунов мужского пола показало, что поддержание гидратации во время спортивных тренировок снижает уровень кортизола.

РЕЗЮМЕ:

Кортизол-редуцирующие продукты включают темный шоколад, чай и растворимую клетчатку.

Избегание чрезмерного потребления сахара также может помочь снизить уровень.

6. Принимать определенные добавки

Исследования доказали, что по крайней мере две пищевые добавки могут снизить уровень кортизола.

Льняное масло

Льняное масло является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, снижают уровень кортизола.

В одном из исследований выяснилось, как семь мужчин ответили на психически стрессовое тестирование в течение трех недель. Одна группа мужчин принимала добавки с льняным маслом, а другая – нет. Льняное масло снижает уровень кортизола в ответ на стресс.

Другое трехнедельное исследование показало, что добавки с льняным маслом снижают уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо. Подробнее

Мака перуанская

Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение и снизить кортизол.

Это связано с уменьшением беспокойства и симптомов депрессии.

Мака содержит растительные соединения, называемые флавоноидами, которые, как было предложено, по меньшей мере частично отвечают за эти психологические перепады. Подробнее

РЕЗЮМЕ:

Льняное масло отлично подходит для снижения кортизола в организме за счет омега-3 жирных кислот.

Мака может улучшить ваше психическое благополучие и настроение, уменьшая депрессию и беспокойство

Заключение

Со временем высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, диабету, усталости и трудностям в концентрации.

Попробуйте простые советы по образу жизни, приведенные выше, чтобы снизить уровень кортизола, получить больше энергии и улучшить свое здоровье.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: https://newera-company.ru/zdorovie/kak-snizit-kortizol/

Причины и симптомы повышенного кортизола у женщин, как с этим бороться

Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить

Хочу поприветствовать всех читательниц блога и продолжить рассмотрение темы гормонов, в особенности кортизола. В народе он приобрел дурную славу, его называют гормоном страха, стресса, старости и даже смерти. Но правда ли он настолько вредный или же все-таки польза от него есть? Какие причины и симптомы повышенного кортизола у женщин, что делать для понижения гормона?

Кортизол и его роль в организме

Вырабатывается кортизол надпочечниками при наступлении неблагоприятной обстановки, например, во время стресса, страха, при чрезмерных физических нагрузках. Гормон помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями. Благодаря ему мобилизуется вся внутренняя энергия.

Механизм его действия можно сравнить с сигнализацией. Выработка активизируется, как только запахло жареным. В критических ситуациях в головной мозг сразу поступает импульс, что нужно спасать свою жизнь, выжить любой ценой.

В этот момент усиливается выработка адреналина и глюкозы, организм сразу заряжается энергией, сужаются сосуды и усиливается сердцебиение.

Кортизол управляет человеком, подсказывает, как ему действовать правильно: защищаться или уносить ноги.

Однако это далеко не все полезные функции гормона:

  • управляет не только страхом, но также настроением и мотивацией;
  • регулирует обменные процессы, израсходование белков, жиров и углеводов;
  • участвует в выработке энергии;
  • мобилизует весь потенциал для достижения цели;
  • регулирует кровяное давление, поддерживает тонус сосудов;
  • сдерживает развитие воспалительного процесса за счет снижения лейкоцитов в крови;
  • отвечает за инстинкт самосохранения;
  • улучшает концентрацию внимания и логическое мышление.

Он подготавливает организм на борьбу со стрессом и помогает восстановиться после него. Как только опасность позади, уровень кортизола в крови падает.

Однако он приносит пользу не только в критических ситуациях, когда человек испытывает негативные эмоции, но также и в повседневной жизни.

Например, гормон выполняет функцию будильника по утрам, поскольку помогает просыпаться, также он блокирует развитие аллергических иммунных реакций.

Примечание! Норма гормона стресса одинакова как для мужчин, так и для женщин. Это 100-535 нмоль/л. В утренние часы концентрация кортизола выше, нежели вечером.

Очень важно следить за нормальным содержанием кортизола. Его повышение негативно отражается на состоянии здоровья. Это изматывает организм и постепенно может привести к различным заболеваниям, не зря ведь говорят, что все болезни от стрессов.

Причины повышения кортизола у женщин

Причины и симптомы повышенного кортизола у женщин важно знать, так как гормон заставляет работать организм на износ. Если это происходит постоянно, то вероятны серьезные проблемы со здоровьем.

Причины высокого уровня кортизола:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессы;
  • изнурительные диеты, голодание;
  • хроническое невысыпание;
  • травмы;
  • перенесенные операции;
  • тяжелые инфекционные болезни;
  • низкий уровень глюкозы в крови;
  • несбалансированное питание, чрезмерное потребление кофеина;
  • болезни гипофиза или надпочечников;

Однако есть и физиологические причины высокого кортизола. Это беременность. У беременных концентрация гормона в крови может превышать нормальные показатели в 2 и даже 3 раза.

Важно! Если уровень кортизола остается достаточно высоким длительное время, то развивается синдром Иценко-Кушинга.

Симптомы повышенного кортизола и последствия для женского организма

Стоит сразу упомянуть о синдроме Иценка-Кушинга. Его основные признаки:

  • увеличение массы тела;
  • появление жировых отложений в области живота, груди и шеи;
  • непропорциональность тела – массивная верхняя часть и тонкие нижние конечности;
  • лунообразная форма лица;
  • ухудшение состояния кожи, появление прыщей;
  • депрессия, частая смена настроения, повышенная тревожность, раздражительность;
  • хроническая усталость;
  • повышение артериального давления;

При повышенном кортизоле организм как-будто находится постоянно в состоянии стресса, этот хронический стресс задействуются все его ресурсы, он выматывает, поэтому женщина чувствует себя нехорошо. Сначала нарушается работа внутренних органов, физиологические процессы, а затем уже появляются проблемы с здоровьем и внешностью.

Важно! Гормон тормозит выработку коллагена, что влияет на состояние кожи. У женщины появляются преждевременные морщины, кожный покров становится дряблым и сухим.

Кортизол для выработки энергии использует не жировую, а мышечную ткань. При его повышенном уровне мышцы сгорают, а вот жировые отложения остаются нетронутыми. Женщина начинает активно прибавлять в весе. Появляется обвисший живот, массивные руки и часто именно он становится виновником в отложение жира в этих местах.

Советую почитать статью о том,как питаться, чтобы похудеть в животе и боках.

Прибавке в весе способствуют обменные нарушения и излишнее накопление в мышцах глюкозы. Женщину постоянно мучает чувство голода, она пытается заесть стресс сладостями или пирожными. Если не снизить кортизол, то не далеко до ожирения.

Но лишний вес – не единственная проблема. Последствия куда более тяжелые:

  • нагрузка на сердечно-сосудистую систему, риск инсульта, инфаркта, артериальной гипертензии;
  • сахарный диабет;
  • состояние иммунодефицита, частые ОРВИ и другие инфекционные заболевания;
  • нарушение менструального цикла, что становится причиной гинекологических болезней, включая бесплодие;
  • непроизвольные мочеиспускания, недержание мочи, так как кортизол действует как мочегонное;
  • язва желудка или 12-ти перстной кишки из-за повышенной продукции желудочного сока;
  • травмы, переломы в результате снижения усвоения кальция.

Проверить уровень кортизола можно посредством лабораторного обследования. Нужно сдать биохимический анализ крови.

Интересно знать! Достаточно просто проверить, в норме ли кортизол даже в домашних условиях. Если в состоянии покоя пульс увеличен, то нужно задуматься о снижении гормона стресса. Проводить самодиагностику лучше утром, сразу после пробуждения.

Как снизить кортизол естественным способом

Если было выявлено повышение кортизола в крови, то врач обязательно назначит медикаментозное лечение. Однако даже без медикаментов можно привести уровень гормона в норму.

Нужно начать с устранения причины. В большинстве случаев это стресс. Именно стрессовые ситуации являются провокаторами роста уровня кортизола. Но как быть, если работа и в целом вся жизнь связана с постоянными стрессами?

Выход один – нужно повышать стрессоустойчивость, укрепляя нервную систему. Можно заняться йогой, медитацией. Важно научиться расслабляться, не так остро реагировать на ситуации, а, наоборот, во всем искать позитив. Нужно заниматься любимым делом, чаще встречаться с друзьями и близкими. Смех и веселье – это лучшее лекарство от стресса.

Примечание! Если возникает чувство, что кортизол зашкаливает, достаточно включить любимую комедию или послушать спокойную музыку.

Очень полезны дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, здоровый отдых. Нельзя только работать. Необходимо и много отдыхать. Особенно важен ночной сон, который не должен быть меньше 8-9 ч. Положительные емоции способствуют повышения других гормонов в крови, например окситоцина, а он в свою очередь подавляет кортизол, (об этом более детально можно почитать ТУТ).

Как только организм выйдет из состояния стресса, в который он был загнан, кортизол придет в норму. Но иногда помощь со стороны все же нужна.

Традиционные методы снижения

Как лечить повышенный кортизол, зависит от причины его повышения. Если виной заболевания надпочечников или другие тяжелые проблемы со здоровьем, то без врачебной помощи не обойтись. Нужно проходить комплексное лечение с применением лекарственных средств.

Очень важно при нормализации уровня кортизола питание. Если женщина сидит на диете, то нужно немедленно забыть о ней и начать нормально питаться. О самых полезных продуктах для нервной системы я писала.

Важно знать! Похудеть на фоне высокого кортизола практически невозможно. Физически нагрузки и диетическое питание спровоцируют еще больший стресс и рост гормона.

Принципы питания для снижения кортизола:

  • Питаться часто, но дробно. Это полезно и для пищеварения, и для нормализации стрессового гормона.
  • Включить в рацион белок. Это прекрасный источник энергии, он способствует выработке гликогена, который уменьшает запасы гормона стресса. Чтобы белковая пища не приводила к набору веса, ее стоит есть утром.
  • Отказаться от простых углеводов или свести их потребление к минимуму. Сахар, сладости, газированные напитки, шоколад, пирожные, тортики и мучные изделия – это зло. Однако нельзя допускаться сильного снижения сахара в крови, так как сразу активизируется продукция стрессового гормона. Найдите альтернативу простым углеводам правильными и полезными, больше об этом ТУТ.
  • Употреблять рыбий жир. Его можно пить в виде пищевой добавки или искать альтернативу в продуктах питания, например, он содержится в лососе, скумбрии, сардине.
  • Пить много жидкости. Недостаточное питье может также спровоцировать скачок кортизола.
  • Сократить прием кофеинсодержащих напитков. Речь идет не только о кофе, но также о чае и энергетиках.
  • Отказаться от алкоголя. Под запретом любые, даже слабоалкогольные напитки.

Не лишними для восстановления организма будут пищевые добавки и витаминные комплексы. Особенно важны такие полезные вещества – аскорбиновая кислота, магний, глютамин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Стоит обратить свое внимание на продукты и травы, которые обладают антиоксидантным и антидепрессантным действием. Они помогают выйти из состояния стресса. Это:

  • женьшень;
  • зверобой;
  • корень солодки;
  • родиола розовая.

Чтобы понемногу уходил лишний вес, необходима физическая активность. Однако силовые виды спорта или чрезмерные нагрузки под запретом. Стоит заниматься по 30 мин. 4-5 раз в неделю. Для восстановления после физических нагрузок можно записаться на массаж или йогу. Необходимо вести здоровый образ жизни. Никакого никотина или наркотических средств.

Антагонистом кортизола есть серотонин гормон радости, надо делать все что способствует его повышению, более подробно о гормонах, что способствуют спокойному и радостному настроению посмотрите вебинар врача Бутаковой «Радость жизни — путь к здоровью»

Надеемся, что, зная причины и симптомы повышенного кортизола у женщин, представительницы прекрасного пола смогут своевременно среагировать и избежать опасных последствий. Нужно помнить, что организм – это единое целое, поэтому стрессы, чрезмерные нагрузки и другие негативные моменты могут повлиять на работу любого органа.

Благодарю вас за то, что дочитали статью до конца. Надеюсь вы вынесли для себя полезную информацию и будете еще более внимательно относиться к своему здоровью. Хочу пожелать всем хорошего самочувствия и спокойствия. До встречи за рассмотрением другой темы!

Источник: https://zdorova.com.ua/zhenskoe-zdorove/prichiny-i-simptomy-povyshennogo-kortizola-u-zhenshhin-kak-s-etim-borotsya/

Как понять, что повышен кортизол и снизить уровень гормона

Высокий кортизол у женщин лечение и как его понизить

Уровень кортизола или гидрокортизона значительно повышается при возникновении внешней или внутренней стрессовой ситуации для человека. Поэтому его еще называют гормоном стресса. Кроме того, при участии кортизола в организме проходят многие жизненно важные процессы, включая контроль уровня сахара в крови, регулирование процессов обмена веществ, течение воспалительных процессов.

При возникновении опасности нервная система автоматически активирует гормональную систему. В ответ надпочечники вырабатывают кортизол, адреналин и норадреналин, которые мобилизуют организм человека для быстрых ответных действий.

У него возрастает скорость реакции, повышается способность дать отпор противнику или убежать. Если при этом человек регулярно бездействует, избегает конфликтов, то он начинает испытывать хронический стресс.

При этом глюкоза, заботливо сэкономленная кортизолом, может стать причиной увеличения веса или развития диабета.

Кортизол в организме человека вырабатывается в соответствии с суточными или циркадными ритмами. В норме утром количество этого гормона в крови повышено, а к вечеру оно плавно снижается. В стрессовых ситуациях его уровень увеличивается в десятки раз. Затем, когда напряжение спадает, его значение в течение 1 – 2 часов приходит в норму.

Симптомами повышенного уровня кортизола являются:

  • тревожность, раздражительность, утомляемость;
  • повышенный аппетит, увеличение веса, особенно в области живота;
  • нарушение сна;
  • повышенное сердцебиение даже в состоянии покоя;
  • повышенное давление;
  • сбои в менструальном цикле у женщин, нарушение эрекции у мужчин;
  • появление пятен и полосок на теле;
  • снижение иммунитета.

Измените рацион

При появлении признаков высокого уровня кортизола рекомендуется в первую очередь скорректировать рацион, а также проанализировать свой образ жизни.

Голодание и диеты противопоказаны при повышенном уровне кортизола, как и изнуряющая физическая активность, особенно в вечерние и ночные часы. Скудное питание или злоупотребление некоторыми продуктами также приводит к тому, что уровень гормона стресса постоянно повышен.

К ним относится кофе, алкоголь, быстрые углеводы, такие как хлебобулочные изделия, белый хлеб, конфеты, печенье, торты.

Для поддержания уровня кортизола в пределах нормы, питание должно быть разнообразным и полноценным. Так, например, хронический стресс и депрессия возникают, в том числе и из-за недостатка серотонина или гормона счастья.

Если его уровень низкий, то возрастает восприимчивость организма к кортизолу и другим гормонам стресса. Серотонин вырабатывается из вещества триптофана. Триптофан попадает в организм только с пищей. Его много в тыквенных семечках, сырах, бобовых, черном шоколаде.

Богаты триптофаном также яйца, морская рыба, говядина, телятина, свинина, мясо птицы.

Очень важен для способности сопротивляться стрессу витамин С, так как кортизол производится в надпочечниках при его участии. При недостатке витамина С гормоны стресса, включая кортизол, начинают вырабатываться в увеличенном количестве.

Человек при этом становится тревожным, депрессивным. Поэтому необходимо обогащать свой рацион продуктами с высоким содержанием этого витамина. К ним относятся все виды перца, все виды капусты, киви, цитрусовые, клубника, клюква, облепиха.

Не менее важную роль в поддержании стрессоустойчивости играют витамины группы В. Как известно, эти витамины оказывают непосредственное влияние на работу нервной системы человека.

При их недостатке возрастает тревожность, утомляемость, раздражительность, возрастает восприимчивость организма к кортизолу. Очень важно для синтеза этого гормона наличие достаточного количества витамина В5 или пантотеновой кислоты.

Он совместно с витамином С необходим для синтеза кортизола в надпочечниках. Источниками витаминов группы В являются печень, особенно куриная, авокадо, семена подсолнечника, грибы, лосось.

Исследования показывают также, что снижения уровня кортизола можно достичь, употребляя в достаточном количестве продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Их качественными источниками являются натуральные растительные и животные жиры. К ним относятся такие продукты как оливковое, льняное, сливочное масло, лосось.

Не рекомендуется употреблять переработанные масла и трансжиры, такие как рафинированное подсолнечное, кукурузное, пальмовое масло, маргарин.

Также необходимо следить за количеством выпиваемой в течение дня воды при выявлении признаков повышенного уровня кортизола. Такая мера поможет предотвратить обезвоживание организма.

Это связано с тем что, у человека, испытывающего хронический стресс, наблюдается более частое дыхание, мочеиспускание, он больше потеет.

Поэтому, если вы находитесь в стрессе, то вам рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день для восполнения потерянной жидкости.

Больше спите и отдыхайте

Американские ученые называют сон и отдых ключом к нормализации уровня кортизола. Проведенные ими исследования показывают, что сокращение сна с 8 до 6 часов в сутки через 2 недели вызывает нарушения в выработке этого гормона. Особенно полезен полноценный ночной сон.

Однако дневной сон также помогает организму восстановиться, снижая уровень кортизола в крови до 50%. Если человек живет в соответствии с циркадными ритмами синтеза кортизола, то его организм успевает полностью оздоровиться во время сна.

Наладить жизнь в соответствии с циркадными ритмами, а также увеличить стрессоустойчивость помогают расслабляющие практики: йога, медитация, расслабляющий массаж, прослушивание приятной спокойной музыки.

Магний – это минерал, который необходим для нормальной работы всего организма человека. При его участии протекает множество важнейших биохимических реакций. Его недостаток негативно сказывается на работе сердечно сосудистой, нервной, эндокринной системы. При стрессе запасы магния сильно уменьшаются.

Согласно исследованиям ученых население планеты часто испытывает дефицит этого минерала. При его нехватке также сокращается и синтез серотонина. В результате организм человека становится уязвимым для гормонов стресса. Поэтому очень важно следить за концентрацией этого минерала в крови.

После проведения необходимых лабораторных исследований и консультации с врачом, возможно, и вам потребуется его принимать в виде биодобавки или лекарства.

Природными источниками магния являются:

  • шпинат;
  • какао;
  • горчица;
  • орехи – грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль, фундук;
  • крупы – гречка, овес, пшено, нешлифованный рис;
  • бобовые культуры – горох, соя, фасоль.

Замечено, что у людей, которые настроены позитивно, ведут активный образ жизни и много смеются, не бывает хронического стресса, а уровень кортизола у них в норме.

Исследования американских ученых показывают, что юмор и смех не только снимают эмоциональное напряжение, но и снижают уровень кортизола на 39%. Поэтому врачи советуют обязательно находить в своей жизни время для веселья и отдыха в приятной компании.

Очень важным является умение находить радость в каждом дне и жить полноценной жизнью, не взирая ни на какие проблемы.

Источник: https://wefit.ru/kak-snizit-uroven-kortizola/

Терапевт Федосеев